踏板操這種運(yùn)動(dòng)：在動(dòng)感音樂的伴奏下，充滿青春活力的俊男美女們?cè)谝粔K踏板上下跳動(dòng) 。沒錯(cuò)，這就是流行在各個(gè)健身房的踏板有氧操 。如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊(duì)伍，以下就是特別為你指定的“安全守則” 。
基本準(zhǔn)則
腳上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷下板時(shí)腳尖先著地，隨后是腳跟落地可以增加緩沖除了跳躍上板以外，下板時(shí)與板的距離為12英寸跳躍上板時(shí)，腳后跟要抬離地面，重心在腳前掌只可以跳躍上板，不可以跳躍下板做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，腳踝部?jī)A斜保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)保持呼吸，不要屏?膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來提供緩沖，防止背部扭傷當(dāng)學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性時(shí)，將手放于腰部，直到腿部動(dòng)作熟練為止 字串4熱身運(yùn)動(dòng)
兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧份原地踏步，左右移動(dòng)，向后交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地 。左右跨步時(shí)，要以身體的中線為準(zhǔn)伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉脛部動(dòng)力性折?p>一般技巧
上板時(shí)用前腳掌踩板下板時(shí)，由腳前掌過渡到后跟著地--身體保持向前輕度傾斜在做跳躍上板時(shí)，腳后跟抬離地面安全事項(xiàng)
將踏板和冷卻肌肉的音樂節(jié)拍控制在每分鐘118-122拍之間把熱身音樂的節(jié)奏控制在120-134拍之間避免向前下板的動(dòng)作將力量運(yùn)動(dòng)限制在間隔1分鐘進(jìn)行將重復(fù)的動(dòng)作限制在每次5個(gè)以內(nèi)在板上不要負(fù)重練習(xí)，當(dāng)一只腳在地上時(shí)，可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)避免在負(fù)重膝部時(shí)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)變化動(dòng)作時(shí)不要同時(shí)變化一個(gè)以上的動(dòng)作（比如先變腿部動(dòng)作再變手部動(dòng)作）遵循低沖擊到高沖擊的原則在以下情況時(shí)應(yīng)停止踏板操練習(xí)
腿部疲勞，動(dòng)作不協(xié)調(diào)出現(xiàn)任何明顯的痛處發(fā)生眩暈心率過快

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