出現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動(dòng)所崇尚的活力 。古典的瑜伽與西方運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋 。今天小編就給大家來(lái)介紹一下脊椎瑜伽，有效緩解脊椎疼痛，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧 。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種較為柔和的鍛煉方式 。它能有效地增強(qiáng)背部肌肉，尤其適合于成天坐在電腦前面人們 。鍛煉者伴著柔和的音樂(lè)節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時(shí)運(yùn)用中國(guó)式的丹田吐納和集中意念來(lái)放松身心、儲(chǔ)蓄能量 。
脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態(tài) 。此外，它還可以有針對(duì)性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病，對(duì)上述疾病的治療效果也很明顯 。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿屈膝著地 。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢(shì)呼吸10次 。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí) 。重復(fù)20次 。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒 。

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