核心提示：我們介紹的10個健身動作是美國運動委員會認為最有效的一部分腹部健身動作 。但必須提醒的是，單純的健腹運動不能減少腹部脂肪或者練出六塊腹肌 。應(yīng)當同時加強身體整體的鍛煉，促進新陳代謝 。當然，與遺傳基因也有關(guān)系 。踩單車動作·踩單車動作是針對
我們介紹的10個健身動作是美國運動委員會認為最有效的一部分腹部健身動作 。但必須提醒的是，單純的健腹運動不能減少腹部脂肪或者練出六塊腹肌 。應(yīng)當同時加強身體整體的鍛煉，促進新陳代謝 。當然，與遺傳基因也有關(guān)系 。
踩單車動作
·踩單車動作是針對腹直?。础傲鶋K腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作 。正確的動作做法是：
1．仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
2．兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3．伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4．恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5．左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次 。
將軍椅動作
將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到 。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進行12-16次為佳 。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
·健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇 。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌 。建議進行12-16次 。
垂直腿動作
·垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作 。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次 。
軀干滑板
·軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背 。動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠 。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了；
3、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作
·這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建議重復(fù)12-16次 。
Reverse Crunch 收腹提臀動作
·這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度 。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉；
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；
4、放下來，再重復(fù) 。建議進行12-16次；
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿 。
完全垂直腿動作：
·這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 體質(zhì)虛弱者日常運動方法
• 5種熱身運動讓體力提高20%
• 花樣運動 讓健身更有趣
• 運動 讓你遠離“亞健康”
• 三項運動，幫助懶人快速瘦身
• 運動隨“身”隨“時”變
• 適合快節(jié)奏忙人的運動健身法
• 永遠不落伍的瘦身有氧運動
• 高血壓運動者注意事項
• 周末：找一種最適合你的運動