核心提示：日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動后覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）運動的準(zhǔn)則是，怎么舒
日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動后覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）
運動的準(zhǔn)則是，怎么舒服怎么運動，反正不要讓自己累著 。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起后再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內(nèi)運動，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉(zhuǎn)腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等 。
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習(xí)提肛之法）腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關(guān)節(jié)打開即可 。
另，在體質(zhì)尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養(yǎng)生的運動是不一樣的，練肌肉并不利于養(yǎng)生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強(qiáng)壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的 。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態(tài)不正，如果常期脊柱側(cè)彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養(yǎng)成不良習(xí)慣 。（有條件的話，可以練一下意拳的養(yǎng)生樁，太極拳之類的內(nèi)家功夫）
快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）
踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，后腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態(tài) 。
體質(zhì)稍好者，無內(nèi)臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數(shù)，每日二三百就行，最多五百下 。
飯后不宜
捶后腰，雙手握拳，交替輕捶后腰位置，次數(shù)不限，飯后不宜 。
摩后腰，雙手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數(shù)不限（用雙手掌心摩擦后腰效果也一樣） 。
轉(zhuǎn)腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應(yīng)該都會的吧，飯后不宜 。
雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯后不宜 。
1.坐式， 兩腿伸直 。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸 。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝 。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下 。重復(fù) 。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉 。
另有中國的陳攖寧先生所講
每天做二次 。一次在晚間就寢尚未臥下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，是為預(yù)備姿式，然后分成三個動作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方 。
（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂 。

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