（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復(fù)到身體正坐，兩手搭膝的原狀 。
此（是）為一遍運(yùn)動完畢，第二遍仍如原法 。初做以十遍為度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍 。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍 。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍 。
做這個功有一件事須要注意：當(dāng)?shù)皖^彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲 。普通未曾練習(xí)之人，此時若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數(shù)寸之遠(yuǎn)，很難碰到一處，但也無妨 。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到 。
正當(dāng)?shù)皖^彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用 。要稍為忍耐一點(diǎn)，不可畏難終止，但也要依次前進(jìn)，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床 。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴(yán)重的白晝滑精或性交早泄也能治愈 。若已婚的男子，不住醫(yī)院而住家中，正當(dāng)練功的時期，務(wù)必分床獨(dú)宿，禁止房事三月（時間能長則更好），否則今日尚未將關(guān)竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠(yuǎn)練不好的 。
如果每天不斷的做，二、三個月之后，必有良好的成績表現(xiàn)出來，足以使練功者增加自信心 。
簡化方法
1.起床，腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直 。
2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直 。
前俯后仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的東西，動作要慢慢的，把關(guān)節(jié)都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯后不宜 。（此動作與拜佛效果一樣，學(xué)佛的師兄只要多拜佛便可）
晃海，飯后不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調(diào)和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運(yùn)動）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運(yùn)動，是練功者在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運(yùn)動，推動經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有病治病，無病強(qiáng)身 。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放松為度 。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻 。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位 。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位 。左右各轉(zhuǎn)18~36圈，最后還原成靜坐姿勢 。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬 。若用單盤坐時，左腳在上則應(yīng)自右向左旋轉(zhuǎn)，右腳在上則應(yīng)自左向右旋轉(zhuǎn)；反方向旋轉(zhuǎn)時應(yīng)調(diào)換腳的位置；俯身旋轉(zhuǎn)時以腰為軸，以鼻對臍為準(zhǔn)（不要仰頭） 。轉(zhuǎn)身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些 。練功時，要求慢、勻、松、靜 。意境海闊天空，如置身于大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名 。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可 。
轉(zhuǎn)圈的次數(shù)，陰虛宜用36，陽虛宜用49
咽唾液(責(zé)任編輯：chnwho)

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