1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型；
4、放松腳跟和肩胛，然后進行第二次 。建議進行12-16次 。
推腹動作
·這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次；
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推 。
肘趾支撐動作：
·這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，并強健肌肉 。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個姿勢20-60秒，然后放下來 。建議進行3-5次 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道]
(責任編輯：chnwho)

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