要想成為真正的男人 ， 每周三次 ， 每次45～60分鐘 ， 堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體 。
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
鍛煉可隔天進行一次 ， 如星期一、三、五 ， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 負荷量為極限肌力的60% ， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 。

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