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常常走在大街上 ， 看到別人亭亭玉立 ， 玉樹臨風(fēng)的身姿是不是倍感羨慕呢 。駝背總會帶給別人一種不自信的感覺 。簡直是太虐心了有沒有 。那么要怎么樣才能不駝背呢？小面小編就給大家介紹幾個方法 ， 專治駝背 。真心的希望駝背的親們真夠早日的直起身來 ， 做自己的主人 。
駝背也叫圓背 ， 是脊柱變形的一種表現(xiàn) ， 男女老幼都可發(fā)生 。臨床上沒有治療駝背的藥物 ， 只有通過體育療法才能矯正過來 。矯正的原則是增強背肌的力量 ， 挺伸軀干的長度 ， 擴張胸廓的范圍 ， 注意坐立的姿勢 。其具體的方法如下： (1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地 ， 像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長 ， 速度由慢到快 ， 直線爬也行 ， 轉(zhuǎn)圈爬也行 ， 為防止把手磨破 ， 可戴手套 ， 每日爬兩次 ， 每次10~15分鐘 。(2)打滾運動 將身體躺直 ， 在床上打滾 ， 每日兩次 ， 每次5分鐘 。為避免頭暈 ， 速度不可太快 。(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢 ， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài) ， 對駝背有很好的矯正作用 。(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立 ， 兩手叉腰 ， 抬頭挺胸 ， 身體先向左轉(zhuǎn) ， 后向右轉(zhuǎn) ， 反復(fù)做30~40下 。做這套動作要盡力挺胸收腹 ， 用力轉(zhuǎn)動 。(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立 ， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處 ， 同時挺胸轉(zhuǎn)體20~30下 。(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上 ， 使肩部靠近床邊 ， 頭自然后仰 ， 兩臂伸展下振20~30下 。(7)仰臥拱橋 仰臥在床上 ， 以頭和腳為支撐點 ， 把身體像橋一樣拱起來 ， 停5~10秒鐘落下 ， 如此反復(fù)做10~20下 。
這下大家不用在要怎么樣才能不駝背呢的問題了 。方法已經(jīng)介紹給大家 ， 要不要做就要看你們自己了 。其實矯正駝背沒有那么難的 。這只是一個常年累計的習(xí)慣問題 ， 只要你有足夠的毅力總可以甩掉駝背 。大家一定要堅持下去 ， 不能心急 。
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