瑜伽姿勢有那些是瘦腰的 ， 一起來看看 ， 模特為你示范坐姿扭轉(zhuǎn)式、側(cè)腰伸展式、三角式讓你腰部纖細 ， 為你增添魅力 。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上 ， 手臂置于身側(cè)地板 。彎曲左腿 ， 將左腳踩在右膝蓋外側(cè) 。
2、左腿跨過右腿 ， 可以的話 ， 將左腳板繞到右小腿肚 ， 左腳勾右腳 。
3、雙手撐在臀部后側(cè) ， 吸氣預備 ， 吐氣時 ， 從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 直到左膝碰地 ， 結(jié)束后換邊練習 。
側(cè)腰伸展
1、側(cè)身坐在瑜伽上 ， 左手撐地 ， 右手置于立起的右膝上預備 。
2、抬起左臀 ， 身體離地 ， 以左手與左膝支撐身體 。
3、右手順著身側(cè) ， 帶動整個右側(cè)的曲線 。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉 ， 結(jié)束后換邊練習 。
三角式
1、山式站姿預備 。
2、雙腳分開約二倍肩寬 ， 左腳向外轉(zhuǎn)90度 ， 右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度 ， 雙手平舉與肩膀同高 。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長 ， 吐氣時上半身往左邊伸展 ， 再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上 ， 請勿過度伸展腿后肌腱 ， 需要的話 ， 可以把手放在瑜伽磚上面 ， 右手插腰 ， 感覺左臀與尾骨向內(nèi)推 ， 使右臀與左臀感覺得是疊在一起 。最后將右手向上伸直 ， 保持手與肩膀呈一直線 ， 可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖 。結(jié)束后換邊練習 。

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