想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不結(jié)實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了 。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結(jié)實股肌肉 。
一、基本練習
第一套：
手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備 。手肘約在腰的位置，背部伸直 。
臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立 。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃 。
右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬 。左右各10次 。
第二套：
坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起 。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上 。腰的兩倍寬 。
臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立 。
右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬 。左右各10次 。

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