膝關(guān)節(jié)是我們行動的關(guān)鍵，但在日常生活和運動中膝關(guān)節(jié)又極易受傷 。瑜伽--對于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康非常安全有效 。瑜伽教練曾親授我良方，現(xiàn)在共享給大家?guī)讉€經(jīng)典的瑜伽體位法：膝伸展
作用：靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量 。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性 。動作：坐姿，背部挺直 。雙腿向前平伸 。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部 。配合呼吸伸屈8次 。放松，換腿重復(fù) 。
抱膝式
作用：強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷 。動作：站姿 。重心移至左腿 。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓 。吸氣伸展，呼氣擠壓重復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸 。放松 。換左腿重復(fù) 。
幻椅式
作用：促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展 。動作：站姿 。雙腿并攏 。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次 。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手 。放松 。重復(fù)3次 。
練習(xí)時間：
1、晨起
2、進(jìn)行任何運動之前 。
膝部練習(xí)做得越快越好嗎？
恰恰相反 。膝關(guān)節(jié)十分脆弱 。膝部練習(xí)時動作應(yīng)該緩慢溫柔，不要過度伸展 。在日常生活中也要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù) 。比如站立的時候膝關(guān)節(jié)不要過于繃緊，長時間坐或站時，要有意識地活動膝關(guān)節(jié) 。
以上幾式只要你堅持練習(xí)，你將擁有一個迷人的性感的美膝，還等什么呢？美麗的膝蓋等著你哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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