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從小學開始，無論是家長還是老師就會市場提醒我們上課或者寫作業(yè)的時候要坐直，以免出現(xiàn)駝背的問題，但是很多人并沒有聽從老師和家長的建議，那么怎樣矯正駝背呢？首先你可以從坐姿和站姿嚴格要求自己，然后再去使用其他的方法，接下來讓我們一起來了解一下怎樣矯正駝背呢？
矯正練習
（1）手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原 。這個練習應(yīng)經(jīng)常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢 。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原 。2拍1動，做16次 。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次 。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹 。
（6）俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次 。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸 。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次 。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松 。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由 。練習12～15次 。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘 。
（10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘 。為避免頭暈，速度不可太快 。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用 。
怎樣矯正駝背？雖然方法比較多，但是不是所有的方法對于我們來說都能起到一定的作用，如果想要矯正駝背的話，那么就要花時間和精力在這上面，然后不怕苦不怕累，自然而然駝背問題也能夠被解決，我們也可以不受這方面問題的困擾 。

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