微風吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節(jié)，誰都忍不住想出去走走 。散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，步行是醫(yī)學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥” 。那么如何散步最有效呢？下面跟隨小編去看看 。
散步是最簡單的長壽之道
每天傍晚，在北京北郊奧體森林公園的步行道上總有一群步行者，不論男女老幼、高矮胖瘦，他們都有個共同的特點，就是精神抖擻、滿面紅光 。66歲的北京中醫(yī)藥大學教授王玉英就在其中，她渾身透著精氣神，看上去也就像50多歲的人 。王玉英告訴采訪人員，自己到這里散步已經堅持六七年了，一周三四次，每次走1個半鐘頭，走7公里 。在她看來，“百煉不如一走”，散步是“最穩(wěn)妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道” 。
強腰、補腎、利筋骨 。俗話說，人老腿先老 。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活 。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松 。
鍛煉心臟 。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓 。中醫(yī)認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行 。
促進肺功能 。散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量 。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽 。
促進消化 。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢 。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年 。

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