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春天里，愛美的女生們著急了，怎樣才能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉呢?別急，作者教你6個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你狂瘦小腹，擁有眾人艷羨的小蠻腰。

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6個(gè)瑜伽動(dòng)作動(dòng)作詳解瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式1、俯臥，兩手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，兩手臂慢慢挺直，并朝上伸展整體身體前側(cè) ，眼睛朝上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。
(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，周身舒展的感覺真好!)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。
可反復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式1、坐直腰背，背部向后。
雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，兩手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。
提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整體身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳造成一個(gè)”v”形。
兩手提起并向前挺直與地面平行。
凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。
兩腳并攏夾緊。
保持自然呼吸。
保持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式1、坐于地上，兩腿向前挺直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放入右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處。
副標(biāo)題瑜伽動(dòng)作四、平板式1、趴在瑜伽墊子上，兩手放到胸部兩旁，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整體手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。
眼睛自然向下直視。
放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。
或是也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式1、挺直身體立正，右腿向右大邁一步，腳尖向前。
兩臂向身體的兩旁平伸，兩臂保持于地面平行;2、深吸一口氣，兩腿在保持挺直的同期，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;3、呼氣，兩臂挺直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身體向前側(cè) ，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。
保持這樣的姿勢15妙上下;4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始地方，呼氣;5、吸氣，向反方向反復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí) 。
瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法1、做起，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

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2、在練此種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。
3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，才能將兩手放入腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng) 。
4、吸氣，呼氣時(shí)快速縮緊腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。
你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。
做到有節(jié)奏但不猛烈。

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記住是呼氣的時(shí)候感受你鮮明的腹部向里收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
【六個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你狂瘦小腹】

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六個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作 讓你狂瘦小腹

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