可以通過飲食養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 。瘦子體內(nèi)的擬桿菌門多，幾乎沒有厚壁菌門，所以他們吸收的能量少，而我們的菌群可以靠后天飲食來培養(yǎng) 。所以要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)一定要改變飲食 。


纖維攝入 。水溶性纖維，包括常見的蔬果，柑橘、蘋果、香蕉、檸檬，石榴等水果和洋白菜、甜菜、洋蔥，苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜含有較多的水溶性膳食纖維 。非水溶性纖維包括芹菜、豆角這種看起來有很長的根莖的食物 。以及帶皮的水果、燕麥、糙米 。


水果類推薦石榴、香蕉、蘋果、柑橘 。這幾個水果市場上都不難買到，要注意的是石榴要把籽也吃掉哦，有助于保持我們皮膚的彈性，防止長皺紋哦 。香蕉推薦下半身肥胖的人吃，香蕉的鉀含量高有助于消除水腫 。蘋果最好帶皮吃，許多非水溶性纖維是在蘋果皮里面的 。

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酸奶和益生菌的直接補充都是在喂養(yǎng)我們瘦子菌，推薦搭配：無糖酸奶+香蕉香蕉 。酸奶不僅口感好吃，也含豐富的纖維與寡糖，兩者搭配對于助擬桿菌（瘦子菌）增生效果更加顯著 。除了酸奶之外還可以吃補充益生菌的食物：奶酪、豆豉、納豆、泡菜、味增等 。


除此之外還要養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣 。體育鍛煉有助于幫我們變瘦，但不是因為卡路里 。普通人的運動不會燃燒多少卡路里，也不會大幅提高基礎(chǔ)代謝率，有時甚至?xí)档痛x 。運動的真正好處在于可以改善激素平衡，提高胰島素敏感性，將我們的燃脂閥門調(diào)教得非常靈活好用 。


如果實在沒時間運動，在工作生活中，至少應(yīng)該避免久坐，比如搞個站立式辦公桌，站一會兒、坐一會兒 。除了運動，故意讓自己挨挨凍，可以增加我們體內(nèi)的棕色脂肪 。這種脂肪不僅讓我們不怕冷，還能幫我們改善代謝，輕松變瘦 。


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