一、針對(duì)性原則：健身鍛煉要因人而異，根據(jù)年齡、生活習(xí)慣、健康狀況及鍛煉目標(biāo)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。
(1)年齡 。與年輕人不同，老人身體機(jī)能和體質(zhì)處于低水平狀態(tài)，適應(yīng)力和恢復(fù)力差，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注重心肺功能和各個(gè)關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避免憋氣動(dòng)作和大起大落突然性動(dòng)作，因這些動(dòng)作會(huì)使血壓升高，心率加快，引發(fā)心腦血管疾病 。
(2)習(xí)慣 。對(duì)那些因勞作姿勢(shì)、生活習(xí)慣等原因致使長(zhǎng)時(shí)間得不到活動(dòng)的身體部位，應(yīng)當(dāng)著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多采取不負(fù)重、大幅度、慢動(dòng)作、與勞作體位姿勢(shì)相反的運(yùn)動(dòng)方式，改善血液循環(huán)、肌腱彈性和關(guān)節(jié)柔韌性 。
(3)健康狀況 。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，選擇游泳或徒步走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在飯后1小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~40分鐘;患有高血壓或有高血壓家族史的人，選擇健步走、慢跑或爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在傍晚4~8點(diǎn)鐘進(jìn)行，時(shí)間30～60分鐘 。
二、適宜量度原則：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中小范圍，運(yùn)動(dòng)脈搏在每分鐘100--130次，最大不要超過(guò)每分鐘140次，老人要相應(yīng)低一些，最好小于每分鐘125次;運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率在每分鐘20~30次 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主觀標(biāo)準(zhǔn)為，雖有呼吸加快感，但能與人正常交談;能感覺(jué)心跳加快，但無(wú)憋氣、窒息感，運(yùn)動(dòng)至身體感覺(jué)有點(diǎn)累，但仍留有部分體力為止 。
三、及時(shí)恢復(fù)原則：運(yùn)動(dòng)后身體能否及時(shí)恢復(fù)是衡量運(yùn)動(dòng)量是否得當(dāng)?shù)囊粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也是獲得健身效果的根本保障，更是保證運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠持久的前提條件，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有健康 。在恢復(fù)過(guò)程中，可以根據(jù)身體機(jī)能恢復(fù)的程度，調(diào)整適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)鍛煉方式 。如運(yùn)動(dòng)次日早晨身體機(jī)能恢復(fù)達(dá)到90%以上，可以進(jìn)行與上次相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;若恢復(fù)達(dá)到60%~80%，相應(yīng)減少上次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的三分之一左右;若恢復(fù)在60%以下，應(yīng)停止上次的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，改為休養(yǎng)休閑活動(dòng) 。
四、持久性原則：連續(xù)持久性運(yùn)動(dòng)使健身作用發(fā)生累積，進(jìn)而提高身體的健康水平，延長(zhǎng)健康作用在體內(nèi)存留的時(shí)間 。每周2~3次的運(yùn)動(dòng)僅能保持原有的健康效果基本穩(wěn)定，但對(duì)控制體重作用不大，對(duì)心肺功能提高不大 。而停止運(yùn)動(dòng)2周，原有的運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，停止運(yùn)動(dòng)4～10周，會(huì)使已提高的循

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 跑步機(jī)健身遭遇煩惱
• 春季健身要“瞻前顧后”
• 春季健身應(yīng)適度
• 體瘦者的健身法則
• 別讓他們成為健身的旁觀者
• 花生葫蘆健身球，增加健身趣味性
• 怎樣選擇合適自己的健身教練？
• 如何擁有最佳的健身方法
• 健身房九項(xiàng)訓(xùn)練法則
• 家庭防火常識(shí)及注意事項(xiàng)