有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態(tài) 。有氧運動是指任何富韻律性的運動 。那么有氧運動都有哪些小竅門你們知道嗎?趕緊一起去學學 。

1.
運動強度因人而異 ， 如果硬要跟別人看齊 ， 往往人家在做有氧運動 ， 而你在做缺氧運動 。
2.
三餐后均可 ， 但不要選在飯前 ， 否則容易感覺餓 。運動中若感覺餓 ， 就要吃東西 ， 可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品 ， 防止出現(xiàn)低血糖 。
3.
鍛煉時“和自己談話” ， 如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子 ， 且能保持呼吸勻暢 ， 說明處于有氧運動狀態(tài) ， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧 ， 就應放慢速度 。
4.
有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成 ， 心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍 。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85% 。如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘) ， 而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘) 。
5.
鍛煉一停止即刻查脈搏 ， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘 ， 然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6 ， 即可得出每分鐘的心率數(shù) 。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶 ， 則要調整有氧運動的強度 。
6.
有氧鍛煉每周6次為宜 ， 如果以減肥為目的 ， 每周不應少于5次 。如果進行走步等低強度有氧運動 ， 每天的鍛煉時間不應少于1小時;如果參加以減肥為目標的跑步 ， 每天的鍛煉時間不應少于30分鐘 。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停 ， 整個鍛煉都應處于恒速的運動狀態(tài) 。

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