說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都會(huì)想到普拉提 。但是大家了解它嗎?應(yīng)該很多人對(duì)普拉提認(rèn)識(shí)都不多 。今天平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去學(xué)習(xí)一套雙人普拉提，這個(gè)不但可以幫助放松身心，而且還能拉近你跟他的距離哦!


一、腹部拉伸操
1:男生呈跪姿，雙膝并攏，雙手撐地，盡量保持背部平直 。女生如圖將整個(gè)臀部置于男生臀上，盡可能坐穩(wěn) 。
2: 男生雙s手用力撐地，同時(shí)注意收腹，并保持身體平衡 。女生如圖雙手自頭側(cè)向后平伸，雙足用力踩地，平躺在男生的背部 。保持5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作 。
3: 男生保持姿勢(shì)不動(dòng)，均勻呼吸，注意保持身體平衡即可 。女生呼氣收腹，用力向上抬起頸部，雙手手臂前伸，當(dāng)感覺(jué)已到達(dá)自己極限時(shí)停住，保持靜止5秒 。
4: 男生吐氣向上拉伸頸部 。女生保持腹部收緊，雙手手臂向上抬起，同時(shí)借由腹部力量抬起上身，還原成坐姿.
二、伸展練習(xí)
1: 坐姿，如圖，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對(duì)方大腿，手臂后置，雙目對(duì)視，注意挺胸收腹，調(diào)整呼吸 。
2: 保持下身不動(dòng)，吸氣由肩部帶動(dòng)頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒后回復(fù)初始姿勢(shì) 。
3: 雙腿伸直，如圖手臂拉長(zhǎng)，兩人單手相握 。調(diào)整呼吸，感覺(jué)腰側(cè)肌肉拉伸 。
4: 繼續(xù)體側(cè)彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒后回復(fù)初始姿勢(shì) 。之后兩人換位，重復(fù)改組動(dòng)作 。
該組動(dòng)作能幫你拉伸背部、腰側(cè)、及大腿肌肉，為下面的動(dòng)作打好基礎(chǔ)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷 。每次運(yùn)動(dòng)前最好都從此項(xiàng)開(kāi)始!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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