日常生活中 ， 當你感覺無聊、沒事做時 ， 或者想要偷懶一會兒時 ， 不妨做做以下這一套保健操 ， 既能讓你的心情得到歡欣愉悅 ， 同時也能起到一定的健身效果 。
(1)呼吸運動 。
①準備姿勢：仰臥 ， 膝彎曲 ， 兩臂平放于身體兩側(cè) 。
②動作要領：做深呼吸運動15～20次 。
(2)屈腿運動 。
①準備姿勢：仰臥 ， 兩腿伸直 ， 兩手自然平放 。
②動作要領：兩腿屈膝 ， 并盡力將兩腿往身體的方向拉 ， 使大腿貼向腹部 ， 然后再回到準備姿勢 。
(3)踏車運動 。
①準備姿勢：仰臥 ， 兩腿伸直 ， 兩臂向外展 。
②動作要領：兩腿同時往上舉 ， 然后再回到準備姿勢 。重復做10～15次 。中間可休息一會兒 ， 往上舉時兩腿必須伸直 。
(4)仰臥運動 。
仰臥運動做10～20次 。中間可休息幾次 。體弱或腹肌較弱者 ， 起坐時可用雙手支撐地面以幫助起坐 。

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