時下在美國一直風(fēng)行的有氧運動搏擊操，最近在我們國內(nèi)也引起一陣熱浪潮流，一些比較浩大的健身場所也跟隨者開設(shè)了相關(guān)的健身課程 。因此，搏擊操這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代辦公人 。

搏擊操，它是配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動 。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài) 。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力 ?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法 。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已 。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷 。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳 。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷 。

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