提起瑜伽 ， 很多人腦海里就想起一個(gè)女士穿著健身衣 ， 長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)高難度的動(dòng)作 。除了這類(lèi)常見(jiàn)的瑜伽外 ， 用器械輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好 ， 比如說(shuō)毛巾瑜伽!
仰臥抬腿
1、仰臥 ， 背部著地 ， 雙腿彎曲 ， 并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間 ， 雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上 ， 胸部微微向上挺起 。
2、慢慢抬起左腳離地 ， 并伸直左腿指向斜上方 ， 保持10~15秒 ， 換到另一邊重復(fù)做 ， 這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉 ， 保持良好腿部曲線 。
半船式
1、俯臥 ， 腹部著地 ， 雙腿伸直著地 ， 大腿之間夾住折疊的毛巾 ， 吸氣 。
2、慢慢抬起雙腳離地 ， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落 ， 呼吸 ， 這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做 ， 一般不要求腿部抬的過(guò)高 ， 重復(fù)10~15次 。
跪姿單踢腿
1、跪姿 ， 雙腳并攏 ， 臀部置于腳跟上方 ， 伸直背部 ， 肩膀向后方打開(kāi) ， 雙手置于大腿面上 ， 挺起胸部 ， 眼睛目視前方 。
2、身體向前彎曲 ， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方 ， 雙臂伸直撐地 ， 抬起臀部 ， 頭部放低 ， 面部朝向地板 ， 大腿面繃直 ， 臀部微微后靠 ， 伸直背部 。
3、右腳抬離地板 ， 并伸直右腿指向身體后方 ， 慢慢抬起右手臂指向身體前方 ， 待身體平穩(wěn)后 ， 可微微抬起左腳離地 ， 收腹呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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