一.貓弓背式
1.跪坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬 。
3.慢慢吸氣，抬起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
這個動作重復(fù)做5～10次，再放松休息 。這個姿勢能松弛MM僵硬的腰部，對于整天坐著或站在工作的MM十分適合 。
二.魚式
1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏 。
2.慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面 。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面 。
這個動作能鍛煉MM的腰部和腹部 。
三.簡化脊柱扭動式
1.坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前 。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱 。
3.閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè) 。

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