坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處 。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來 。
空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現象 。
一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次 。
坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處 。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來 。
右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣(圖4) 。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了 。
仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣 。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合 。練習時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊 。
練習12個回合，然后閉眼放松一下，恢復正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產生安詳寧靜的感覺 。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行，但是不宜孕婦練習 。

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