經(jīng)期可以適當(dāng)做一些伸展動(dòng)作 ， 幫助子宮放松 。經(jīng)期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作 ， 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮 。
適合經(jīng)期做的瑜伽：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地 ， 雙腿彎曲 ， 雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口 。
Step2：雙手抓腳趾頭 ， 幫助腳跟往天花板延伸 ， 膝蓋可微彎 ， 感覺腿部后側(cè)伸展 。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲 ， 吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口 ， 再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸 ， 吐氣時(shí)將膝蓋份開 ， 停留5到10次深呼吸 ， 重復(fù)2至3次 。
溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作 ， 可伸展腿部后側(cè) ， 并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩 ， 幫助刺激子宮收縮 ， 助經(jīng)期順暢 。

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