雙腳站立與髖關節(jié)同寬 ， 雙臂向前伸直至肩膀高度 。吸氣 ， 慢慢抬起腳后跟 ， 身體重量均勻地放在腳趾上 。眼睛凝視前方 ， 并慢慢地彎曲你的膝蓋 ， 利用大腿和小腿的力量保持平衡 。維持動作20秒后 ， 再回到原位重復2次 。
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率 ， 并收緊全身肌肉 ， 增強集中力 。
眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 雙手屈肘放在腋窩側地面 ， 雙腿打開與髖同寬 ， 腳背貼地 。吸氣 ， 收緊腹部及臀部 ， 雙肘夾緊 ， 頭、肩、胸離地 ， 彎曲上身 ， 頭抬起 。呼氣時 ， 放松括約肌 ， 上身放下 。重復3次后 ， 俯臥在地上休息片刻 。
這個動作能增強肺活量 ， 同時鍛煉腹部及腰部的肌肉 。
弓式
俯臥在地上 ， 雙腿向臀部折疊 ， 雙手抓住小腿脛骨 。吸氣時 ， 收緊腹部及臀部 ， 四肢用力向上提起 ， 屏住呼氣 ， 感覺肩胛骨間的緊張 。呼氣時 ， 慢慢地將四肢放下回到原位 。重復數(shù)次 。
這個動作能加強豎脊肌 ， 增加肺活量 ， 有效提高腹部肌肉力量 。
拱橋式
仰躺在地上 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 膝蓋彎曲 ， 腳跟貼向臀部 ， 雙手屈肘反手放在肩膀兩側 。呼氣 ， 緩慢地將手腳向地面推 ， 使得背部及髖部向上送出 。保持5-10個呼吸 ， 然后慢慢放下回到原位 ， 重復3次 。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩 ， 有助于激活心肺功能 。

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