減肥一直都是大家非常關(guān)注的話(huà)題 ， 減肥的方法有很多很多 ， 今天小編要給大家推薦的是瑜伽的減肥法 。趕緊一起去學(xué)學(xué) ， 趕走你一身的贅肉 。

一、減掉小腿和腰部的贅肉：彎腰功
促進(jìn)氣血循環(huán) ， 從而使體內(nèi)循環(huán)暢通 ， 同時(shí)腸道也會(huì)收縮 。腿和腰將會(huì)變細(xì) 。此外 ， 仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線(xiàn)條和腿部線(xiàn)條的功效 。
二、收腹 ：仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿(mǎn)濁氣的緣故 。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能 ， 從而調(diào)節(jié)體重 ， 增強(qiáng)腸道機(jī)能 ， 幫助排出腸道內(nèi)的濁氣 。
1. 仰臥 。呼氣再吸氣 ， 同時(shí)將右腿彎曲 ， 并用雙臂抱住 ， 然后再將腿拉攏到胸前 。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可 。
2. 在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái) 。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣 ， 然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起 。
3. 盡可能地屏住呼吸 ， 然后呼氣 ， 并同時(shí)盡量地蜷縮全身 。
4. 另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí) 。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行 。做3回以上 。
三、減去腰部和腿部的贅肉 ：直立向前俯身功
1. 兩腿張開(kāi)至與肩同寬 。使腰和腿變細(xì) 。此外 ， 還與反向倒立功有著相同的效果 。
2. 先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身 ， 雙手抓住兩腳腳踝 。
3. 盡可能地屏住呼吸 ， 之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度 。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。做3回以上 。
四、減掉腹部的贅肉 ：原地扭身功
左右扭動(dòng)腰部 ， 可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌 ， 從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì) 。
1. 兩腿張開(kāi) ， 兩腳間的距離與肩膀同寬 。
2. 吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉 ， 然后呼氣 ， 并同時(shí)將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
3. 再吸氣 ， 并挺直上身 ， 然后用同樣的方法 ， 在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。
五、塑造優(yōu)美的體形 ：變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺 ， 背部的線(xiàn)條也會(huì)更加完美 ， 同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻 。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正 。下巴的曲線(xiàn)也會(huì)更具美感 。此外 ， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果 。
1. 俯臥 。右手向前伸展 ， 并用左手抓住右腳 。
2. 吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手 ， 上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿 ， 同時(shí)右腿膝蓋貼地 ， 左腿不要離地 。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作 。
3. 另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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