瑜伽一直都是倍受大家的喜愛 ， 特別是女性 。不但可以起到健身的效果 ， 還可以保持自己好的身材 。今天小編要給大家推薦幾個(gè)瑜伽的動(dòng)作 ， 這些可以是有減肥的作用的哦!在這個(gè)夏季 ， 大家趕緊行動(dòng)起來 ， 讓自己也擁有一個(gè)好的身材 。
一、鴿子式：
1、雙腿伸直 ， 坐在地面上 ， 后背立直 。
2、左腿彎曲 ， 左腳跟抵住右腿跨跟 ， 右腿向右邊打開 ， 小腿彎曲 ， 盡量讓大腿向后伸直 。
3、右手抓住右腳腳面 ， 讓右小腿向上抬起 ， 右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。
4、左臂從頭后繞過 ， 雙手在頭后扣住 。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘 ， 雙腿交換 。
練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝 ， 左右成一條直線 ， 把意識(shí)力放在腰上 。
二、駱駝式：
1、跪立 ， 調(diào)整呼吸 ， 放松 。
2、雙手扶住臀部 ， 向上看 。
3、呼氣 ， 繼續(xù)讓身體后仰 ， 雙手抓住腳踝或腳掌 ， 頭部有控制地后仰 。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒 ， 做深呼吸 。
5、讓雙手回到臀部 ， 身體慢慢還原 。
6、重復(fù)此姿勢(shì)2——3次 。
7、臀部坐腳后跟上 ， 額頭貼地 ， 雙手向前伸直 ， 放松腰部 。
練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上 ， 放松頭部 。
三、肩倒立式：
1、做犁式 ， 雙手撐住腰 。
2、吸氣 ， 雙腿彎曲 ， 慢慢向上延伸 。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上 ， 讓下巴靠近胸骨 。
4、左腿彎曲15度 ， 右腿彎取45度 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘 ， 再交換雙腿 。
練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上 ， 放松臉部 。
四、一字展胸式：
1、仰臥 ， 調(diào)整呼吸 ， 放松 。
2、腳尖伸直 ， 重心在腳跟上 。
3、吸氣 ， 臀部向上抬起 ， 讓身體成一字 ， 腰、胸用力向上 。
4、呼氣 ， 頭向后沉 。
5、閉眼 ， 自然呼吸 ， 感覺放松 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘 。
練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上 。
五、扭體側(cè)三角伸展式：
1、跪立 ， 右腿向右伸直 ， 雙臂置于體側(cè) ， 自然呼吸 ， 放松 。
2、吸氣 ， 雙手向兩側(cè)平舉 ， 感覺雙手向兩側(cè)延伸 ， 自然呼吸 。
3、呼氣 ， 身體慢慢地向左下沉 ， 右手握住自己的右腳腳踝 。
4、左臂慢慢地向右前方延伸 ， 眼睛看左手指尖 ， 自然呼吸 。
5、吸氣 ， 整個(gè)左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn) ， 眼睛看天空 。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒——1分鐘 ， 自然呼吸 。交換方向做 。
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感 ， 以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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