瑜伽不但能讓人舒展身心 ， 還能讓人的形體變的更加完美 。但是瑜伽也是需要飲食來結(jié)合的 。那么瑜伽者要怎樣安排一天的飲食呢?
1.早餐：讓健康充滿活力
高纖維、高能量早餐有助于延長青春 ， 還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量 ， 所以早餐占一天飲食的3成量比較合適 。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時最好不要進(jìn)食 ， 所以高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感 ， 你也可以根據(jù)個人情況在10點(diǎn)的時候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品 。而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人 ， 最好也是空腹鍛煉 ， 結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食 。
選擇提示：谷物能提供持續(xù)充足的能量 ， 這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的 。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素 ， 前者可降低患結(jié)腸癌危險 ， 后者可降低血液中膽固醇 。纖維素可保護(hù)心臟 ， 而纖維素只存在植物細(xì)胞中 ， 肉食者得不到足夠補(bǔ)充 。
2.午餐：讓豐富營養(yǎng)和持續(xù)的精力
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成 。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人 ， 可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐 ， 以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉 。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐 ， 甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果 ， 還將保證晚上更好的睡眠 。健康的搭配 ， 也能使練習(xí)者的身體變得柔軟 ， 更好地完成體位動作、擁有平和心境 。
選擇提示：可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮 ， 作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕 ， 或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面 。
3.晚餐：讓心緒回歸平和
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課 ， 就可以不吃晚餐了 。如果十二點(diǎn)吃午餐 ， 三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時候可以吃點(diǎn)東西作為“下午茶” 。
選擇提示：盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐 ， 但要控制在少量 ， 以確保胃的排空 ， 有益瑜伽的練習(xí) 。睡前飲食：瑜伽練習(xí)結(jié)束后 ， 不可以馬上進(jìn)食 ， 要等待40~60分鐘 。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺 ， 第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣 ， 感到餓時 ， 可以吃一個西紅柿 ， 或者一個黃瓜 ， 或一個梨 ， 任意一個即可 ， 如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){ 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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