一個人睡眠的好壞會影響一個人一天的工作還有人的身體健康 。而睡眠瑜伽講究的是讓自己的身心得到最徹底的放松與休息 ， 它可以美容養(yǎng)顏又助睡眠哦!趕緊去學(xué)學(xué) 。

>>>>>>睡眠瑜伽三式練習(xí)<<<<<<
一
1. 姿勢：雙腳平行站立 ， 先收起右腳 ， 腳跟抵住會陰 。吸氣時手臂上舉合十 ， 呼氣時雙掌落下于胸前 ， 視線向下看指尖 。肩膀放松 ， 自然呼吸 ， 保持專注 。然后呼氣還原 ， 換另一邊練習(xí) 。
2. 功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉 ， 增強(qiáng)集中注意力的能力 。
二
1. 姿勢：蹲式 ， 雙腿打開盡量呈橫一 ， 吸氣 ， 重心上提 ， 手臂上舉、腳跟離地 ， 呼氣 ， 雙臂放下 ， 兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上 ， 收腹、平視前方 。
2. 功效：提升專注力 ， 刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌 。
三
1. 姿勢：雙腳平行站立 ， 與肩同寬 ， 雙手自然放于身側(cè) 。吸氣時脊柱上揚(yáng) ， 呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎 ， 頭部自然地下垂 ， 雙手扶住腿的后側(cè) 。自然呼吸 ， 再吸氣還原站立 。
2. 功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱 ， 使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng) ， 擴(kuò)張胸部 ， 糾正雙肩下垂等不良體態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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