1.藍(lán)莓
 
種漿果含有纖維、維生素和礦物質(zhì) ， 以及能夠保護(hù)大腦和皮膚的抗氧化物 。
 
2.野生鮭魚
 
年齡的增長(zhǎng) ， 大腦的功能將衰減 ， 野生鮭魚里的歐米茄3脂肪能派上用場(chǎng) ， 它可以保護(hù)大腦、皮膚、眼睛、心臟和關(guān)節(jié) 。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的建議是 ， 每周吃12盎司的多脂魚 。
 
3.希臘酸奶
 
種酸奶的蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍 ， 糖的含量則只有一半 ， 還有對(duì)內(nèi)臟健康非常有利的益生菌 ， 乳糖的含量也比普通酸奶低 。
 
4.咖啡
 
咖啡的口碑不太好 ， 但事實(shí)可能并非如此 ， 罪魁可能是你加到咖啡里的糖和奶油 。一些數(shù)據(jù)顯示 ， 經(jīng)常喝咖啡的人死于心臟病、患二型糖尿病和帕金森癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通人低 。
 
5.澳洲肺魚
 
種魚正出現(xiàn)在飯店菜譜上 ， 真的流行開來了 。它的熱量相當(dāng)于鮭魚的一半 ， 歐米茄3脂肪的含量則相同 ， 是一種營(yíng)養(yǎng)密度高的食物 。
 
6.燕麥
 
絕大多數(shù)美國(guó)人的纖維攝入量都不夠 。如果想補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)物 ， 吃燕麥?zhǔn)亲詈?jiǎn)單易行的辦法 ， 還有利于控制體重 。
 
7.菠菜
 
種常見、廉價(jià)、容易烹飪的綠色蔬菜堪稱營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù) ， 含有的葉黃素具有抗衰老作用 。


(責(zé)編：楊博)

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