在你每次揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)過(guò)后 ， 你會(huì)做什么？立即坐下休息 ， 還是到浴室沖澡 ， 其實(shí)在鍛煉之后 ， 你應(yīng)該做做拉伸運(yùn)動(dòng) ， 這樣的結(jié)局才算完美 。以跳繩運(yùn)動(dòng)為例 ， 告訴你為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后要拉伸 。
 
 
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪 ， 使肌肉變得富有彈性 ， 但是要切記 ， 跳繩結(jié)束后 ， 一定要做做拉伸動(dòng)作 ， 這樣才能使肌肉分布均勻 ， 防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象 。
拉伸腿部 ， 其實(shí)就是體育課上常做的弓步壓腿 ， 具體做法是：一腿向前跨出一大步 ， 呈弓步下壓 ， 注意兩腳平行都向前 ， 這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步 ， 弓步下壓 ， 盡量低 ， 這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè) 。
不僅是跳繩 ， 做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸 ， 這樣才有助于塑造良好的體形 ， 包括拉伸上臂、拉伸腰部等 。
針對(duì)眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況 ， 專家建議 ， 除了拉伸的必要性 ， 還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的 位置) ， 將雙腿豎起 ， 例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢(shì) ， 以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷 ， 還可加以敲捶按摩 ， 疏通下肢的氣血循環(huán) ， 促進(jìn)淋巴排毒 ， 結(jié)合有針對(duì)性的拉伸 練習(xí) ， 改善此不良現(xiàn)象 。

(責(zé)編：鏡子)

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