1、做好伸展
熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部 ， 令腳趾往身體方向彎曲 。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣 ， 也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái) 。但不要以為伸展過(guò)后 ， 就能立刻跑跳如初 。痙攣發(fā)生后 ， 需要休息一陣 ， 才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力 ， 否則極易復(fù)發(fā) 。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動(dòng) 。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去 ， 你的肌肉會(huì)承受額外的壓力 。疲勞時(shí) ， 肌肉容易緊繃 ， 它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來(lái) 。如果這個(gè)指令遲遲不來(lái) ， 肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài) 。因此 ， 跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間 ， 最好不要超過(guò)5分鐘 。


(責(zé)編：鏡子)

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