1 抬起你的拳頭像握錘子一樣握緊拳頭 。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋 。將拳頭舉到耳朵的高度，指關(guān)節(jié)向內(nèi)，胳膊肘高于胸 。
2 朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應(yīng)與眼睛同高 。腳趾著地，收緊重心以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性 。
3 開始擊打盯緊吊袋的吊鏈（盯住吊袋會(huì)讓你眩暈） 。用拳頭擊打吊袋 。吊袋應(yīng)該會(huì)擊打三次安裝板——向前，向后，再向前——然后再次擊打吊袋 。
4 找到節(jié)奏
能有效擊打吊袋后，閉上眼睛 。練習(xí)擊打以找到節(jié)奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3） 。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會(huì)更容易掌控它 ?，F(xiàn)在做混合動(dòng)作——每只手擊打吊袋兩次，然后三次，最后再一次 。這能考驗(yàn)?zāi)愕膮f(xié)調(diào)性，并將上身鍛煉得更結(jié)實(shí) 。

(責(zé)編：鏡子)

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