你知道如何讓自己的胳膊最快粗起來嗎？練二頭？你OUT了 。其實(shí)三頭肌才是決定臂圍的重中之重 。而且它變粗的速度比二頭肌要快70% 。
 
 
1.拉繩躺在拉伸
練習(xí)建議：平板臥在纜機(jī)的位置 。附加直桿纜機(jī)底部 。在板凳上，躺在你的背部平坦。在這個(gè)位置上，最好的事情是有人手直桿，但如果你的訓(xùn)練獨(dú)奏，達(dá)到回?fù)屩睏U纜機(jī) 。保持與你的手掌直桿和位置與你的肘部只是頭頂握桿英寸慢慢地延長(zhǎng)你的手臂向上，保持你的胳膊肘彎曲你的三頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部。慢慢放下吧回到起始位置，同時(shí)始終保持你的胳膊肘英寸 。
2.拉繩單臂拉伸
練習(xí)建議：使用纜機(jī)，拉繩處理的機(jī)頂部分 。一方面面向您和您的手掌抓住拉繩處理 。起始位置應(yīng)該有你的手，約下巴水平。雖然保持在你的身邊卷起你的胳膊肘，慢慢地延長(zhǎng)你的手臂，直到幾乎達(dá)到鎖定在底部滿倉。在拉伸的位置來保持的三頭肌的緊張局勢(shì)，并關(guān)閉您的肘關(guān)節(jié)始終保持在你的手臂有點(diǎn)彎曲 。最后，慢慢地讓你的手臂移動(dòng)返回到起始位置。重復(fù)與你相反的手臂 。
3.拉繩繩架空拉伸
練習(xí)建議：使用一根繩子上的纜機(jī)下部附件，位置從繩子上你的身體，讓你的背部面對(duì)它 。最好的辦法是有別人的手，你在這個(gè)位置上的繩子附件 。牢牢把握共同面臨的手掌繩附件和位置與你的肘部的繩子后面直接英寸慢慢繩子向上延伸，保持你的胳膊肘英寸保持輕微彎曲你的手臂當(dāng)你到達(dá)榜首的位置，以確保你的頭你繼續(xù)你的三頭肌的張力和關(guān)閉你的肘關(guān)節(jié) 。慢慢地降低到起始位置，你的雙臂，同時(shí)保持你的胳膊肘，整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍 。

(責(zé)編：鏡子)

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