┧?降?quot;正當理由"其實也都是你消極的托詞 。今天幫你甩開場地和器械的束縛，教你如何徒手練全身！
No.1 原地高抬腿
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多少？
40~50次，或連續(xù)做30秒 。
No.2 深蹲跳
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多少？
30次，或連續(xù)做20秒 。
No.3 反撐手臂訓練
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背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處 。上身挺直，膝部微曲（大于90°） 。臀部下坐，同時肘關(guān)節(jié)彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3~5秒 。然后，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢 。
多少？
10~15個/組，2~3組/次 。
No.4 花式俯臥撐
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模特示范圖，初始動作類似俯臥撐，只是雙臂打開的距離更大（根據(jù)自己胸部的寬度而定，但雙臂夾角盡量大于90°），雙手指尖分別指向兩側(cè)而非正前方 。一側(cè)手臂曲臂，同時身體向同側(cè)偏移，直到另一側(cè)手臂有足夠空間完全伸直為止 。再平移到另一側(cè)，重復動作 。
多少？
笥伊講嗑?瓿傷鬩桓觶??0~15個 。
No.5 Burpees
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可是效果相當驚人的熱門動作！首先，你需要從自然站立開始，快速下蹲，變?yōu)樯疃讋幼?。隨后，將雙手撐在地面，雙腳向身后跳躍，成俯臥撐姿勢，并做一個俯臥撐 。之后，再次跳起，成下蹲姿勢，最后恢復初始的站立動作 。
多少？
開始時，盡量做滿20次，隨后可逐步增加 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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