聽聽教練怎麼說水中有氧的重點在有氧和心肺，以可以動到身體各大部位為目標(biāo)，所以這次動作會從腹部、手、腳和各大肌肉群去設(shè)計，時間上盡量維持二十到三十分鐘，做到微喘才會達(dá)到有氧的效果，注意需要在有安全設(shè)備的游泳池，而深度不要太深，最好在120公分左右 。
 
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動作一：水中步行、手前後滑動水中大跨步向前步行，手臂搭配腳步前後滑動不離開水面，利用蛙掌增加阻力，行走50M 。
 
動作二：橫向跨步、手搭配腳步開合水中橫向跨步移動，雙腿下蹲使雙手於水中配合跨步 。
 
跨出時雙手張開180度，收腳雙手向前并攏，橫向來回行走50M 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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