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A.屈膝上提
 
功能：訓練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
 
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
 
2.雙手握椅邊撐住 。
 
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
 
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定) 。
 
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力 。

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