文章插圖
選擇一個(gè)你在每組動(dòng)作結(jié)束時(shí)要突破的重量 。
第一周 飲食：控制好時(shí)間意味著一切
晨醒來(lái)后45分鐘之內(nèi)吃早餐 ， 運(yùn)動(dòng)完30分鐘后吃一份富含蛋白質(zhì)的零食(比如雞蛋白或牛肉) 。
鍛煉：基礎(chǔ)練習(xí)
刻熳?5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(例如跑步、騎單車等一切適合你的運(yùn)動(dòng)) 。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程保持節(jié)奏 ， 最后3分鐘速度要加快10% 。接著做力量訓(xùn)練 。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次 ， 做3組 。周一、
周三、周五做蹲舉、鉆石式俯臥撐及攀登、側(cè)弓步以及啞鈴側(cè)平舉 。周二、周四和周六則做俯臥撐立、后弓步及上提啞鈴、俯身交叉舉啞鈴 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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