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肌肉不對稱是許多健身愛好者經(jīng)常遇到的問題，然而怎么解決呢?今天小編為大家支招...

文章插圖
事實上進(jìn)健身房健身不是導(dǎo)致肌肉不對稱的原因，大多是長期參加體育鍛煉或者生活習(xí)慣造成的。一般來說常人習(xí)慣于用右手(左撇子剛好相反)打球、拎重物等，久而久之，右臂的絕對力量和耐力等會略大于左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會強(qiáng)于左側(cè) 。同樣由于運(yùn)動中多以左腿為支撐點起跳發(fā)力，所以左腿力量圍度大于右腿的概率也大很多。
但是在健身房進(jìn)行有針對性的鍛煉能有效改善這一現(xiàn)狀的，讓左右兩側(cè)肌肉慢慢趨于對稱，以下簡單談一下具體措施。
“我胸肌左右不一樣大小怎么破，手臂不一樣粗細(xì)怎么辦，左邊總是感覺沒有右邊有力” 。這是很多一開始健身新手在鍛練了一段時間之后常遇到的問題。這篇文章將談到如何通訓(xùn)練時的一些小技巧來改善肌肉不對稱的問題，并養(yǎng)成正確的健身習(xí)慣。重視訓(xùn)練細(xì)節(jié) 。不要偏重一邊。
除了外形上的協(xié)調(diào)性，健身中肌肉平衡發(fā)展對身體長遠(yuǎn)的影響是不容忽視的，很多力量訓(xùn)練中的動作都需要你平衡發(fā)力。如果你力量發(fā)力不一致，并且沒有旁人輔助，稍一不留神就可能導(dǎo)致重量不平衡，然后導(dǎo)致意外和運(yùn)動傷害。導(dǎo)致肌肉不對稱的原因有兩個：
一、天生基因，基本情況下，身體兩側(cè)就不是完全對稱的，多少都會有點相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改變基因的限制。
二、習(xí)慣問題，普通人在生活習(xí)慣和運(yùn)動過程中，都會有傾向于使用自己習(xí)慣并且能較有力的那一側(cè)，從手臂到腿。由于有力的那一側(cè)得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比另外一側(cè)強(qiáng) 。
以下以一個右撇子新手為例，如何不必通過專門訓(xùn)練另一側(cè)來漸漸改善左右不平衡的肌肉外觀：
取任何重量或器械碰前均先用左側(cè)：
這包括取啞鈴、握杠鈴、裝卸杠鈴片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手這種小動作都建議先使用左手，比如說你準(zhǔn)備站姿拉力器夾胸時，準(zhǔn)備夾胸前，首先抓握把手的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓(xùn)練準(zhǔn)備時，也是左腳先準(zhǔn)備好再移動右腳。
單側(cè)訓(xùn)練時先左后右：
在做單側(cè)訓(xùn)練時，先讓左手或左腿先訓(xùn)練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，建議讓左手先舉而不是右手。腿部訓(xùn)練亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲時，先訓(xùn)練左腿然后才右腿。
訓(xùn)練后拉伸時間左多于右：
讓你左側(cè)的肌肉筋膜與養(yǎng)分血流得到多于右側(cè)，這能幫助左側(cè)增長肌肉。
保持同等訓(xùn)練量和強(qiáng)度(可以偏向用啞鈴來訓(xùn)練)
如果你目前已經(jīng)有明顯的肌肉不平均，并且已經(jīng)發(fā)現(xiàn)左右力量差距很大，那建議你改變下訓(xùn)練方式：
重量要使用左邊能負(fù)荷跟的上的先。比如說你做啞鈴單臂彎舉時，你左手臂用15kg能勉強(qiáng)做到10下，那你右手臂也應(yīng)該用同樣的訓(xùn)練量來刺激訓(xùn)練。雖然你右手臂可能可以做到12下，但你應(yīng)該避免那么做先，這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之后的力量均衡發(fā)展。
如果你是使用杠鈴訓(xùn)練，比如說你做杠鈴彎舉時做到第8下時發(fā)現(xiàn)左手開始使不上力，并且如果再做多一下動作會變形的話，那你應(yīng)該先結(jié)束那一組，而不是繼續(xù)做。繼續(xù)做下去會導(dǎo)致你右手臂借力更多，而且還有可能導(dǎo)致運(yùn)動傷害。
有了以上小編的高招，你是不是就不在擔(dān)心了呢，在以后的鍛煉中一定注意哦...

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叫你怎么解決鍛煉時肌肉不對稱