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健身愛好者都知道，間歇時間是健身必不可少的，然而這個時間的長短如何把握，不是所有人都知道的，今天小編來告訴你如何把握。

文章插圖
間歇時間是指一個動作鍛煉時組與組之間的間隔休息時間。許多健身愛好者都認(rèn)為間歇時間越短鍛煉效果越好，這種看法未免太武斷了!這主要還是取決于你鍛煉目的：(1)增加肌肉圍度;(2)還是為了突出肌肉線條。
1、基本規(guī)律
對于初級健身朋友來說，首先應(yīng)明白關(guān)于間歇的基本規(guī)律：
1)大重量：低次數(shù)(1-5次) ，高組數(shù)(5-10組) ，長間隙(2-3分鐘) ，主要用于提高絕對力量。
2)中大重量：中次數(shù)(6-12次) ，中組數(shù)(4-6組) ，中間隙(1-2分鐘) ，主要用于增大肌肉圍度。
3)中重量：中高次數(shù)(12-20次) ，中高組數(shù)(5組以上) ，短間隙(30秒-1分鐘) ，主要用于突出肌肉線條。
4)小重量或不負(fù)重：很高次數(shù)(25次以上) ，中高組數(shù)(4組以上) ，中短間隙(1分鐘左右) ，主要用于減肥、增強(qiáng)肌肉耐力和增強(qiáng)心血管功能。
2、間歇時間與所鍛煉部位及鍛煉動作的關(guān)系
基本規(guī)律并非絕對的，間歇時間長短也和所練得身體部位及練習(xí)動作也有關(guān)系。一般來講，練習(xí)大肌肉群間歇時間應(yīng)該長些，小肌肉群間歇時間短些;做基本動作間歇時間長些，孤立動作間歇時間短些。
1)如杠鈴深蹲是增加大腿肌肉圍度最有效的基本動作，大重量杠鈴深蹲動作幅度達(dá)、路線長，參與肌肉多，消耗的能量、體力很大，因此必須有充足的間歇時間來恢復(fù)和補(bǔ)充體力，因此適當(dāng)延長間歇時間是必要的。
2)如果練肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，雖然你想增大肌肉圍度和力量，間歇時間也最好不要超過2分鐘，尤其是做孤立動作，因?yàn)閰⑴c的肌肉少，消耗得體能一般比基本動作少。
3)練習(xí)更小肌肉如小臂，各種腕彎舉，動作范圍小、只有腕部運(yùn)動，其他肌肉幾乎不參與用力，消耗體能很少，間歇時間10-20秒即可。
當(dāng)然以上一般規(guī)律也不是絕對，關(guān)鍵是看個人自身身體條件和訓(xùn)練水平選則合適的鍛煉節(jié)奏。如果不具備良好的身體素質(zhì)、心肺功能和一定的訓(xùn)練水平，那就無法適應(yīng)高強(qiáng)度、高密度和超負(fù)荷的大運(yùn)動量訓(xùn)練。
3、韋德間歇法則
特點(diǎn)：間歇時間很短，不是用來減肥的，是用來增加肌肉塊和肌肉力量的。
選擇你一次只能舉起3次左右最大重量：
(1)首先做一組動作3次，間歇30-45秒;
(2)再做2-3次;接著再休息40-60秒;
(3)再做2次;再休息60-90秒;
(4)最后再做1-2次。
這樣你能在一大組動作練習(xí)中包括7-10次，且每次都在舉接近最大極限的重量。
按照上面的方式練習(xí) ，堅持下來，最終一定可以達(dá)到滿意效果。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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