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今天讓我們來了解一下健身的全過程，簡單來說就是幾步，增肌、減脂、好身材，讓我們仔細分析一下全過程吧。

文章插圖
一、起步階段：
起步的最佳身體狀態(tài)應(yīng)該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應(yīng)該能看到明顯的腹肌輪廓(男性體脂15%左右) 。這是增肌起步的一個較好狀態(tài) 。如果你體脂過高，那么你需要提前做一個減脂，讓身體先恢復(fù)到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二種程序。
二、增肌階段：
開始增肌的你，啥都不懂，不知道該采用什么樣的訓(xùn)練方法，也不知道飲食該如何安排。所以增肌階段是好多健身初學(xué)者做不好的地方。比如增肌過程中漲了大量皮脂 ?；蛘咴黾★嬍车鞍踪|(zhì)不夠，造成事倍功半。我們一個一個來講解。
首先訓(xùn)練方法的選擇：既然你的目的明確了是增加肌肉量，練出好身材。那么你應(yīng)該首選健美訓(xùn)練(bodybuilding) ，這是塑造身材的最佳方法。有些人會問，我看好多其他項目的運動員身材也很好啊。我選擇其他項目也行吧。我想說，所有運動項目，只要體脂控制的好，身材都不會很差(耐力項目除外) 。但這里有個效率問題：其他運動項目追求的不是形體，比如體操，體操運動員體型很好，但體型不是體操的比賽內(nèi)容。他比的是動作。而健美訓(xùn)練它的比賽內(nèi)容就是形體!他就是比這個的!所以健美訓(xùn)練對形體塑造的作用是其他項目不可比擬的。套用中國的一句老話：術(shù)業(yè)有專攻。就是這個道理。
其次飲食的把握：你的目的是增肌，那么你就需要攝入比正常飲食更高的熱量，同時做好碳水，蛋白質(zhì) ，脂肪的比例但如果是增肌，保持“正氮平衡”狀態(tài) ，那么這個蛋白質(zhì)攝入就偏低了。那么我們到底怎么攝入?難道我要看一堆的營養(yǎng)學(xué)書籍嗎?其實沒必要(當(dāng)然看看最好) 。
寫到這里，我列了一堆營養(yǎng)學(xué)數(shù)據(jù) ，寫了又刪如果進行增肌訓(xùn)練，那么建議你每周增加100大卡，直到達到3500大卡左右。如果你身高體重較大，攝入熱量還要更多。當(dāng)然這里只說的熱量攝入問題，熱量是一個關(guān)鍵，還有一個關(guān)鍵是營養(yǎng)素的搭配，如果你光靠吃碳水吃到3500大卡，那效果就太差了。(非訓(xùn)練日熱量攝入要低一些，同時3500大卡這個熱量不是確定的，是因人而異的，如果攝入到這個熱量后，體脂增加過快，那就要減少一些攝入)

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