第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量 ， 增進(jìn)腹部肌肉彈性 ， 亦可保護(hù)背部和改善體態(tài) 。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量 ， 減少脂肪 。這里推薦大家三個可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動——
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗 ， 每30分鐘消耗312卡 。
第二：完美呼吸
—起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣 ， 退力狀態(tài)吸氣 。靜力狀態(tài) ， 比如在保持45度角的時候 ， 正常的胸腔呼吸 ， 不要屏氣
—腹式呼吸 ， 有助于收緊腹橫肌 ， 吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收 ， 充分吸氣再深呼出 。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸 ， 養(yǎng)成習(xí)慣 。
第三：1：3的頻率
腹部練習(xí)時 ， 用力的過程只能起到20%～30%的作用 ， 退力的過程卻能起到60%～70%的作用 。所以在練習(xí)時也要按1：3的比例進(jìn)行 ， 比如抬起身體的時候 ， 數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、“4” 。

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