健身前的準備
 
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身 。
 
2. 切勿急躁 ， 肌肉訓練中 ， 動作越是緩慢確實 ， 效果就越明顯 ， 且動作確實比匆促做完來的有效 。
 
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動 ， 如慢跑、游泳、騎腳踏車等 。每個星期要做四至五次的心肺運動 ， 且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上 。如果單做阻力訓練是沒有用的 ， 因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了 。
 
4. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食 。
 
5. 攝取食物時 ， 盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包…等 ， 以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替 。
 
6. 運動時用力吐氣 ， 反之吸氣 。
 
7. 做腹肌時 ， 下背的肌肉為拮抗肌 ， 所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生 ， 做腹肌訓練時一定要量力而為 ， 下背不舒服時就要停止 。
 
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心
 
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