訓(xùn)練指南：將訓(xùn)練動(dòng)作兩兩組合為超級(jí)組，每個(gè)超級(jí)組A、B動(dòng)作互換進(jìn)行，持續(xù)7分鐘 。然后休息一分鐘進(jìn)入下一個(gè)超級(jí)組，再堅(jiān)持7分鐘 。短短的15分鐘過去后，你就會(huì)感到心臟快要蹦出胸口 。
 
啞鈴箭步蹲
 
?殖盅屏逯糜諫硤辶講啵?菩南嘍浴Ｓ彝認(rèn)蠔舐躋淮蟛餃緩笙露字鋇階笙コ?0度 。停頓數(shù)秒后快速站起 。做3~6次，左右腿互換重復(fù) 。
 
引體向上
 
?制爰緲砦兆〉ジ芐?易∩硤澹?菩某??。舷栿假M(fèi)辜珉喂巧俠?硤澹?×坑瞇乜詿ヅ齙ジ?。停顿?牒螅???路派硤?。?次（或者盡可能多做） 。
 
直腿硬拉
 
某?笪兆「芰遄勻徽玖ⅰ：笏屯尾殼扒閔硤迨骨?刪×坑氳孛嫫叫?；杠铃应下放至膝父[路健Ｍ６偈?牒蠼?芰謇?仄鴣勢(shì)鶚頰玖⒆聳?。?~7次 。
 
轉(zhuǎn)向俯臥撐
 
笫殖旁諳渥踴虬?噬希?沂殖旁詰孛媯?鲆桓齦┪猿擰Ｈ緩蠼?沂殖旁諳渥踴虬?噬希?笫殖旁詰孛媯?僮鲆桓齦┪猿擰Ｈ绱俗笥腋髯鲆幌攣?次 。做1~6次 。

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