●腰腹部
 
愛喝啤酒，不愛運動？放下飯碗，馬上坐到電腦旁？長此以往，肚子能不大嘛！腰腹部局部肥胖大概是宅男最常見的癥狀了 。體態(tài)肥胖也多是從腰腹部開始的 。通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式，但并不是盲目的運動，而要制訂合理的計劃 。
 
Step1站在器械上，肩膀下沉，腹部收緊，下頜微收 。保持背部在一條斜平面上 。
 
Step2吸氣時，腰肌控制身體往下 。雙手可以反向放在目標肌肉上 。頭不要抬太高 。
 
Step3停頓一秒，呼氣時還原 。
 
針對：腰肌
 
慷齲好孔樽?5個，每次做三到四組 。動作幅度不要過大，不要超過起始位置；如果向上仰得太高，會對腰椎造成巨大的壓力 。有腰椎間盤突出或高血壓的人，不適合做這個動作 。
 

 
Step1將雙手放在地上，身體盡量保持一條直線，俯臥撐的準備姿勢 。
 
Step2把腹部收緊，用腹部來發(fā)力 。左腿屈膝盡量向胸部靠攏，然后換右腿交替完成目標個數(shù) 。
 
Step3提膝呼氣，伸腿吸氣 。結(jié)束時還原至俯臥撐姿態(tài) 。
 
針對：腰腹部
 
慷齲好孔樽?6到30個，每次做四到六組 。有腰椎間盤突出或高血壓的人，不宜訓(xùn)練這個動作 。如果每周能堅持鍛煉四次，效果會非常理想 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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