第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
 
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài) 。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪 。這里推薦大家三個(gè)可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
古儀潁夯傭?蚺牡畝?魘怯裳?⒏共考∪獯??模??0分鐘約消耗192卡 。
 
べぃ鴻べさ淖?聳貢巢坑敫共考∪舛寄艿玫較嚶Φ畝土叮??0分鐘可消耗200卡 。
 
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡 。

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