單腳伏地挺身
 
1. 呈伏地挺身姿勢，兩手與肩同寬，單腳離地約30公分高，或置于支撐腳的上方 。
 
2. 開始時(shí)身體慢慢向下引，手肘成90度，身體保持中立位置，眼睛向下看并縮下巴 。
 
3. 撐起時(shí)手肘保持微彎，身體同樣保持中立位置，操作15至20下，三組循環(huán) 。
 
利用道具：水瓶 單臂劃船
 
1. 雙腳呈前后站姿，左腳在前、右腳在后，上半身前傾約60度，右手持水瓶并垂直于地面 。
 
2. 將右手向上抬起至上臂與地面平行，左手支撐于左大腿上方，操作15至20下后換邊操作，三組循環(huán) 。

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