1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作 。
 
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作 。
 
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動 。
 
4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10-15秒 。
 
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
 
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。

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