1、拍手拍腿——通血脈：
 
澆拋勻徽玖ⅲ?扔糜沂址直鹋淖蟊鄣碾哦?芳　㈦湃?芳?、季J亟詬?00次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前 。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸 。
 
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：
 
澆歐摯?郊繒玖ⅲ?街皇直巰蜃笥疑熘保?鄖巴?笞?Γ??筆??粑??—10吸氣，11—20呼氣，共180圈 。
 
3、下蹲彎腰——練腰腹：
 
澆牌郊繒玖ⅲ?絞窒蚯捌叫厴熘保?露漬酒穡???粑??露孜???酒鷙羝???0次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形 。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次 。
 
臼且幌罘淺：玫腦碩???膊⒉皇撬?械娜碩際屎希?旅孀芙崍瞬皇屎系?類人群，為了自己的健康，可以選擇其他類別的運(yùn)動 。
 
1、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播 。
 
2、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳，劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進(jìn)行游泳 。
 
3、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺 。
 
4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險 。
 
5、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故 。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳 。患化膿性中耳炎者也不能游泳，因?yàn)橹卸粌?nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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