動(dòng)作過(guò)程
 
習(xí)肷碭┪栽謚С虐逕希??紙粑帳直??恢煌惹?ス虺旁謚С虐逕希?硪恢煌仍蛉?耪浦糜諍蟮舶逕希??霰巢砍梢惶踔畢?臀部肌肉主動(dòng)收縮發(fā)力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停頓1-2秒后還原 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)
 
向后上方蹬腿時(shí)不可塌腰和弓背，否則會(huì)傷害到腰椎;呼吸方式都采用用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣 。一般做15-20次為一組，做5-8組 。
 
動(dòng)作提示
 
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熱身準(zhǔn)備
 
訓(xùn)練前要做好熱身準(zhǔn)備，特別是腿部的韌帶拉伸;訓(xùn)練后要注意進(jìn)行放松，臀部的肌肉放松尤為重要，這不僅僅是緩解肌肉酸痛，同時(shí)也能讓你的臀部線條變得更完美更性感 。

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